Decodificando la composición corporal a través de la bioimpedancia
Básculas como la trainingym Balance®️, y analizadores corporales de marcas bien conocidas como TANITA™️ o InBody™️, se basan en la bioimpedancia para medir y estimar nuestra composición corporal, ofreciendo datos muy importantes de para nuestra salud como % de grasa o la masa muscular.
En este artículo te resumimos todo lo que necesitas saber sobre el funcionamiento y la interpretación de resultados de la BIA para que le saques el máximo provecho.
Índice de contenidos
- Qué es y cómo funciona la bioimpedancia
- Cómo maximizar la fiabilidad de las mediciones
- Cómo interpretar los resultados obtenidos
QUÉ ES la bioimpedancia
La bioimpedancia se refiere a la capacidad de los tejidos corporales para resistir el paso de la corriente eléctrica.
El cuerpo humano se compone principalmente de 4 elementos: agua, grasa, proteínas y minerales, que presentan una resistencia diferente al paso de la corriente.
CÓMO FUNCIONA la bioimpedancia
Los dispositivos utilizan unos electrodos, que son conductores que miden la resistencia al paso de la electricidad por el cuerpo.
Nuestros músculos, huesos y vasos sanguíneos contienen un alto porcentaje de agua, lo que permite que la corriente pase fácilmente a través de ellos. La masa grasa, sin embargo, es un mal conductor de la electricidad.
Esto permite a las básculas
OPTIMIZAR el uso de bioimpedancia
Consideraciones iniciales
Es importante destacar que las básculas NO MIDEN DIRECTAMENTE, sino que estiman los datos de composición corporal utilizando ecuaciones matemáticas.
A pesar de la contrastada validez de la BIA como método de cálculo de composición corporal (estudio 1, estudio 2), la fiabilidad de los datos dependen en buena medida de factores como el estado de hidratación del sujeto.
Recomendaciones generales para maximizar la fiabilidad de la BIA
- No se debe realizar ejercicio físico intenso al menos 24 horas antes
- Debe preceder un ayuno de unas 3-4 horas
- Vaciar la vejiga antes de realizarla. No se deben tomar cafeína, té o diuréticos previamente
- PRESTAR ATENCIÓN en las diferentes fases del Ciclo Menstrual, los valores variaran considerablemente en estos momentos.
- No llevar elementos metálicos.
- Asegurar que la presión de las patas se realiza sobre una superficie plana
Debemos tener en cuenta que los resultados pueden variar entre dispositivos, sobre todo si son de diferentes fabricantes, ya que cada uno de ellos usará su propio método de calibración y factores de corrección sobre las ecuaciones de regresión.
También es importante estandarizar las condiciones de medición, realizándolas siempre a la misma hora del día y bajo las mismas condiciones de hidratación. Los niveles de agua corporal fluctúan durante el día y la noche, y cualquier cambio significativo puede afectar las lecturas de la composición corporal.
Procedimiento de pesaje con Trainingym Balance®️
En el siguiente vídeo se muestran los pasos a seguir para completar un pesaje con la Balance®️ desde la app Trainingym.
Aclaración sobre el dato de hábito deportivo al pesarse
En la configuración previa al pesaje, la app solicitará datos como la edad, estatura y hábito deportivo.
Nuestra recomendación es que las personas que realicen al menos 3 sesiones de entrenamiento semanales, de al menos 30 minutos de duración, se consideren deportistas.
Más allá de ese dato, lo más importante es mantener la misma configuración en sucesivas mediciones para asegurar la fiabilidad de las mismas.
¿Conoces la Trainingym Balance®️?
Interpretación de resultados obtenidos
Aunque varían en función del dispositivo, las básculas y analizadores corporales basados en BIA suelen ofrecer 6 parámetros claves para entender y tomar decisiones que mejoren nuestra composición corporal y salud:
- Peso (a través del que se obtiene el IMC)
- % Grasa corporal
- Masa muscular (kg.)
- Metabolismo basal o TMR (a través del que se obtiene el aporte calórico diario)
Peso ⚖️
El peso corporal es la suma de agua, proteínas, minerales y masa grasa.
El peso ideal depende de factores como el sexo y la edad, y se puede estimar a través del Índice de Masa Corporal para evaluar la salud.
Índide de Masa Corporal (IMC) ♎️
El IMC es un indicador usado para clasificar a las personas en infrapeso, peso normal, sobrepeso y obesidad. Se obtiene al dividir el peso (en kilos), entre la estatura al cuadrado (en metros).
IMC = Peso (kg.) / [(Estatura (m.) * Estatura (m.)]
Rangos de IMC según la OMS
% Grasa Corporal 🧈
Este indicador representa la proporción de grasa respecto al peso peso corporal.
- Un % Grasa excesivo es un factor de riesgo de padecer enfermedades de corazón, problemas de tensión arterial o colesterol entre otros.
- Un % Grasa insuficiente puede aumentar el riesgo de sufrir problemas gastrointestinales, daños en el sistema nervioso, y debilitar nuestro sistema inmune.
Rangos saludables de grasa por sexo y edad
Masa Muscular 💪
Nuestros músculos son fundamentales por muchos motivos:
- Nos permiten movernos y disfrutar del deporte.
- Nos ayudan a mantener una óptima temperatura corporal y consumo calórico.
- Nos protegen ante la pérdida de funcionalidad relacionada con el envejecimiento.
Rangos de composición corporal por sexo y edad
Además del valor total, un indicador importante es el % de masa muscular, ya que nos indica la proporción del tejido muscular en relación al peso total del cuerpo.
Rangos % de masa muscular por Sexo
Grasa Visceral 🫀
La grasa visceral es la que se encuentra en la cavidad abdominal, rodeando órganos vitales como el hígado y el páncreas.
Un alto nivel de grasa visceral incrementa de forma significativa el riesgo de sufrir problemas de hipertensión, circulación sanguínea, colesterol, cardiopatías, infartos y enfermedades renales.
Rangos de grasa visceral
Masa Ósea 🦴
La masa ósea es el peso de los huesos en nuestro cuerpo, pero solo se considera la masa esquelética sin grasa. La media de masa ósea es del 2 al 3% del peso corporal en mujeres y del 3 al 5% en hombres.
Es importante diferenciar entre masa ósea y densidad mineral ósea, ya que esta última solo puede ser determinada mediante pruebas médicas. Por lo tanto, no se pueden hacer conclusiones sobre la osteoporosis basándose en los resultados de esta báscula.
% Agua Corporal
Es la cantidad total de líquidos presentes en el cuerpo humano, que incluye agua, sangre, linfa y otros fluidos celulares.
El agua juega un papel vital en diversos procesos corporales, como el transporte de nutrientes, la eliminación de desechos y el mantenimiento de la temperatura corporal.
Este % de agua varía según el sexo y tiende a disminuir con la edad, además de fluctuar durante el día debido a la ingesta de alimentos, la actividad física y el consumo de medicamentos y diuréticos.
Rango saludable de % Agua en función del sexo
Si el porcentaje de agua detectado por la báscula es <45%, el resultado de grasa aparecerá automáticamente en 45%, lo cual no es un dato válido.
Proteínas
La proteína es un componente fundamental de nuestras células, y juegan un papel clave en la construcción y reparación de tejidos.
Rango de proteínas
Metabolismo basal (TMR)
La tasa metabólica de reposo representa el gasto energético necesario para mantener las funciones vitales durante el reposo. Por regla general, la TMR representa de 60% a 75% del total de energía gastada a diario.
El metabolismo basal depende en buena medida del sexo, la edad, y el ratio músculo:grasa, ya que el músculo requiere de mayor consumo calórico incluso en reposo para mantener su actividad. Asímismo, la tasa metabólica de reposo disminuye con la edad.
Sumando el gasto energético en reposo, el gasto calórico en actividad física, y el efecto termogénico de la digestión de alimentos, obtendremos el Gasto Calórico diario.
¿Te ha resultado útil este artículo?
Esperamos que haya sido útil y que ahora puedas interpretar los indicadores de composición corporal obtenidos por la báscula Balance, así como brindar el mejor asesoramiento al respecto.
¿Conoces la Trainingym Balance®️?
