Nossa Balança Trainingym Balance ou a Tanita BC-1000 são Analisadores de Composição Corporal de Bioimpedância (também conhecidos como BIA).
Esta bioimpedância nada mais é do que a capacidade de nossos tecidos corporais de resistir à passagem de corrente elétrica. O corpo humano é composto por 4 elementos principais: Água, Gordura, Proteínas e Minerais, que oferecem uma impedância (resistência) diferente para a passagem da corrente.
Funcionamento da Bioimpedância
O funcionamento pela Bioimpedância é muito simples; a balança incorpora eletrodos (2 deles no caso das balanças mais simples e até 8 nos aparelhos mais avançados). Estes eletrodos são capazes de enviar e receber pequenos choques elétricos (tão pequenos que não vamos notar)
Nossos músculos, ossos e vasos sanguíneos têm uma alta porcentagem de água, de modo que a corrente passa facilmente através deles. No entanto, a massa gorda é um mau condutor, por isso gera resistência à passagem de corrente.
Nas balanças de bioimpedância de 2 pontos como é a TG Balance, uma onda eletromagnética é emitida dos eletrodos localizados sob a sola de um dos pés, viajando ao longo da parte inferior do corpo até chegar à saída no outro pé.
Notas para Maximizar a Confiabilidade dos Resultados
É importante notar que a balança NÃO MEDE DIRETAMENTE, mas estima os diferentes indicadores da composição corporal, tais como % de gordura ou massa muscular. Todos estes valores são estimados indiretamente através de equações de regressão (cálculos matemáticos).
Apesar da validade comprovada (estudo1, estudo2), os resultados emitidos por este tipo de balança estarão sempre sujeitos a condições específicas no momento da avaliação, tais como estado de hidratação, ingestão prévia de alimentos, influência de certos medicamentos ou prática esportiva anterior.
Recomendações para maximizar a confiabilidade da análise:
- Não realizar nenhum exercício físico extenuante com pelo menos 24 horas de antecedência.
- Deve estar em jejum de 3-4 horas.
- Esvaziar a bexiga antes do procedimento. Não beber cafeína, chá ou diuréticos antes.
- ATENÇÃO às diferentes fases do Ciclo Menstrual, os valores variam consideravelmente nestes momentos. A mulher não pode estar menstruada.
- Retirar objetos metálicos.
- Certificar de que os pés da balança sejam pressionados por igual em uma superfície plana e dura e diretamente colocada no solo.
Qual é o melhor momento para usar o monitor de composição corporal?
Os níveis de água corporal flutuam naturalmente durante o dia e a noite. Qualquer mudança significativa na água corporal pode afetar suas leituras de composição corporal.
Por exemplo, o corpo tende a desidratar durante o sono noturno. Se fizer a pesagem logo pela manhã, seu peso será menor e sua porcentagem de gordura será maior. Grandes refeições, bebidas alcoólicas, menstruação, doença, exercício e banho também podem causar variações em seus níveis de hidratação.
Para as medidas mais confiáveis, é importante utilizar sempre seu monitor de composição corporal à mesma hora do dia e sob as mesmas condições. Um bom momento para fazer isso é antes do jantar.
Aceitando e compreendendo estas limitações, cientistas e especialistas do mundo inteiro recomendam a técnica B.I.A. para a avaliação contínua da composição corporal devido ao seu caráter não invasivo, sua alta "confiabilidade", e sua facilidade de uso.
Procedimento de Avaliação
Obs. Todos os vídeos estão com áudio em espanhol . Veja como ativar legenda em português.
Esclarecimento sobre o Hábito Esportivo
No processo de CONFIGURAÇÃO antes da pesagem, o aplicativo solicitará ao cliente que selecione alguns dados biofísicos, tais como Idade, Altura e Hábito Esportivo. Com relação ao hábito esportivo, você pode selecionar entre NORMAL ou ESPORTISTA, o que se refere ao nível atual de atividade. Estes dados determinarão em grande medida a "interpretação" que a balança fará em relação aos resultados.
Nossa recomendação, seguindo a linha de empresas de referência como Tanita ou inBody, é determinar como ESPORTISTA todas as pessoas, que realizam pelo menos 3 sessões de treinamento por semana (não atividades físicas leves como caminhada), com pelo menos 30 minutos de duração. Esta modalidade também pode ser aplicada a pessoas, que trabalharam frequentemente durante um longo período de tempo, mas menos agora, e também para pessoas que participam de esportes de resistência, como corrida e ciclismo.
De qualquer modo, mais importante do que selecionar uma ou outra opção é usar sempre as mesmas configurações para garantir a confiabilidade das medições. Ou seja, se uma primeira medição for feita normalmente, mantenha esse critério, uma vez que a variação de dados como % de Gordura será verdadeiramente confiável, enquanto a mudança do critério de atividade pode distorcer os dados.
Indicadores da composição corporal relatados pela balança:
A interpretação correta dos valores refletidos é essencial para uma correta avaliação do cliente, sempre tentando valorizar os benefícios do serviço oferecido, sempre levando em conta as recomendações de avaliação e as limitações dos dados obtidos através de estimativas matemáticas. A seguir esclarecemos cada um dos valores de referência:
Peso
O peso corporal é a soma da água, proteínas, minerais e massa gorda. O peso ideal é um valor que depende de outros fatores como sexo e idade, através do qual podemos estimar parâmetros mais relacionados à saúde, como o Índice de Massa Corporal.
Índide de Massa Corporal (IMC)
O IMC é um indicador usado para classificar pessoas como abaixo do peso, peso normal, acima do peso e obesas. É obtido dividindo-se o peso (em quilogramas) por altura ao quadrado (em metros).
Clasificação resumida da OMS sobre o estado nutricional de acordo com o IMC
O IMC é um indicador muito popular, mas realmente genérico e impreciso, pois não leva em conta a idade, sexo, percentual de gordura corporal ou massa muscular do sujeito. Mesmo a categorização ainda hoje é debatida quanto ao local onde esses limites devem ser colocados.
% Gordura Corporal
Este indicador representa a proporção de gordura em relação ao peso corporal.
- Uma % excessiva de gordura é um fator de risco para doenças cardíacas, problemas de pressão arterial ou colesterol, entre outros.
- Uma % insuficiente de gordura pode aumentar o risco de problemas gastrointestinais, danificar o sistema nervoso e enfraquecer nosso sistema imunológico.
Tabela de variação de gordura corporal por sexo e idade
Massa Muscular
Os músculos desempenham um papel fundamental na manutenção da temperatura corporal, além de ajudarem em todos os nossos movimentos. Um nível adequado de massa muscular é um indicador de saúde e aptidão física.
O desenvolvimento e a manutenção da massa muscular é crucial, independentemente do sexo e da idade:
- Nos jovens, para permitir seu desenvolvimento
- Em adultos, para apoiar seu desempenho diário
- Nos idosos, para proteger sua saúde e a perda de função inevitável com o envelhecimento.
Tabela de Faixas de Massa Muscular Recomendadas por Gênero e Idade
Além do valor líquido, um indicador chave é a % de músculo, pois nos diz a proporção do tecido muscular em relação ao peso corporal total.
Tabela de Faixas de % Massa Muscular por Gênero
Gordura Visceral
A adiposidade visceral é a gordura encontrada dentro da cavidade abdominal, circundando os órgãos vitais na área do tronco (fígado, pâncreas). Um nível excessivo de gordura visceral é um fator de risco para hipertensão, circulação sanguínea, colesterol, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e doenças renais.
Tabela de referência Gordura Visceral
Massa Óssea
A massa óssea é o peso de nossos ossos do corpo. A massa óssea é o peso dos ossos que você tem em seu corpo. Somente massa óssea seca e sem gordura é levada em conta. A massa óssea média está entre 2 e 3% do peso corporal nas mulheres, e entre 3 e 5% nos homens.
É importante diferenciar a massa óssea da densidade mineral óssea. A densidade mineral óssea só pode ser determinada por testes médicos. Portanto, não é possível tirar conclusões e emitir considerações sobre conceitos como a osteoporose com base nos resultados emitidos por esta balança.
% Água Corporal
É a quantidade total de fluido no corpo de uma pessoa, incluindo, além da água, outros fluidos como sangue, linfa e outros fluidos celulares. A água desempenha um papel vital em muitos dos processos do corpo, como o transporte de nutrientes, a eliminação de produtos residuais e a manutenção da temperatura corporal.
A % de água corporal é geralmente mais elevada nos homens do que nas mulheres e diminui com a idade. Existe normalmente uma relação inversa com a gordura (quanto mais alta a % de gordura, mais baixa a % de água). A % de água flutua ao longo do dia, dependendo da dieta, actividade física, medicação e ingestão de diuréticos.
Tabela de referência da água corporal de acordo com a idade
Se a percentagem de água detectada pela escala for <45%, o resultado de gordura aparecerá automaticamente como 45%, o que não é um dado válido.
Proteínas
A proteína é um componente fundamental das nossas células e desempenha um papel fundamental na construção e reparação de tecidos.
Taxa Metabólica de Repouso (Metabolismo basal)
A taxa metabólica de repouso (RMR) representa o gasto de energia necessário para manter as funções vitais durante o repouso. Como regra geral, o RMR representa 60% a 75% do total do gasto diário de energia.
O metabolismo basal é altamente dependente do sexo, idade e relação músculo/gordura, uma vez que o músculo requer uma ingestão calórica mais elevada mesmo em repouso para manter a sua actividade. Além disso, a taxa metabólica de repouso decresce com a idade.
Adicionando o gasto de energia de repouso, o gasto calórico na actividade física, e o efeito termogénico da digestão de alimentos, obtemos o Gasto Calórico Diário.
Esperamos que considere este artigo útil na interpretação dos indicadores de composição corporal obtidos pelas balança Balance Trainingym, bem como na prestação de conselhos.