Las superseries son un método de entrenamiento que consiste en realizar varios ejercicios consecutivos sin descanso, buscando aumentar la eficiencia del tiempo de entrenamiento.
Las superseries son un recurso de programación del entrenamiento en el que se ejecutan varios ejercicios de forma consecutiva y sin un descanso programado entre los mismos, normalmente con el objetivo de dar mayor eficiencia al tiempo de entrenamiento.
Tipos de superserie:
- En función del número de ejercicios incluidos en la superserie: Biserie, Triserie, y para 4 ejercicios o más, Superserie.
- En función de la sinergia en la musculatura principalmente implicada: Superserie de Antagonistas, en la que se encadenan ejercicios que enfatizan diferentes grupos musculares, como por ejemplo una "Triserie Pecho-Espalda-Piernas", o por patrón de movimiento: "Triserie Empuje-Tracción-Dominante de Cadera/Rodilla". Supererie de Agonistas, en el que se enlazan ejercicios que implican un mismo grupo muscular o similar patrón de movimiento, como por ejemplo una "Biserie de Pecho o de Empuje con Press de Banca + Aperturas" sin descanso.
Aunque existen diferentes variantes y matices de este método de entrenamiento, son las anteriormente mencionadas las más utilizadas en la programación de entrenamiento de fuerza. A continuación detallamos cómo puedes organizar entrenamientos en superseries desde el editor de rutinas Trainingym.
Procedimiento para programar Superseries:
Para programar superseries y circuitos, aquí tienes la información que necesitas: ### Superseries Para crear una superserie que contenga uno o más ejercicios:Accede al Editor de rutinas, bien desde el menú Rutinas > Listado, o bien la pestaña RUTINA de la ficha de un Socio Activo.
Desde la pantalla del listado de rutinas hacemos clic en NUEVA o icono de ⚙ engranaje para acceder al editor de rutinas.
Dentro del editor de rutinas, bajamos hasta la parte de la pantalla donde encontramos las sesiones de entrenamiento a la izquierda y el listado de ejercicios a la derecha.
Arrastramos varios ejercicios desde el listado hacia el día de entrenamiento en el que queremos crear la superserie.
Marcamos (esquina superior izquierda de la tarjeta del ejercicio) los ejercicios que van a incluirse en una misma superserie, y posteriormente clicamos sobre una de las tarjetas de los ejercicios marcados.
Se nos abrirá una ventana de edición múltiple en la que determinaremos los parámetros de carga de la superserie, como el número de series, repeticiones, tiempo de ejecución, descanso, e incluso tipo de superserie.
💡 Podemos usar el campo OBSERVACIONES para explicar el tipo de ejecución.
Si queremos editar posteriormente algún aspecto de sólo uno o varios ejercicios de la superserie, sólo tenemos que desmarcar los ejercicios, marcamos los que necesitamos y realizamos una nueva edición múltiple modificando sólo lo que necesitemos diferenciar
Una vez aplicado los cambios sólo tenemos que GUARDAR para confirmarlos, incluso ASIGNAR a un socio si es que era nuestro cometido inicial
Vista de superseries en la app Trainingym.
La aplicación de la etiqueta superserie en el editor de rutinas tiene un beneficio directo para el socio, y es que mostrará una banda de color similar para los ejercicios de la misma superserie cuando entre en el panel de sesión.
Nuestra recomendación es de que no trabajéis con la funcionalidad reproducir en circuito (o superserie), en sesiones que contengan más de 1 grupo de ejercicios a ejecutar en bucle, ya que la app no es capaz de hacerlo con más de 1 grupo.
En caso de sesiones con varias superseries recomendamos no seguir la reproducción siguiendo la app, sino "educar" a los socios haciéndoles saber que si 3 ejercicios llevan el mismo color, deben ejecutar A→B→C y vuelta a empezar hasta completar el número de series marcadas