As super-séries são um recurso de programação de treinamento no qual vários exercícios são executados consecutivamente e sem um descanso programado entre eles, geralmente com o objetivo de dar maior eficiência ao tempo de treinamento.
Tipos de super-séries:
- Dependendo do número de exercícios incluídos na super-série: Bi-série, Tri-série, e para 4 exercícios ou mais, Super-série.
- Dependendo da sinergia da musculatura envolvida:
- Super-série de Antagonistas, em que são encadeados exercícios que enfatizam diferentes grupos musculares, tais como um "Triserie Chest-Back-Legs", ou por padrão de movimento: "Triserie Push-Traction-Dominant Hip / knee".
- Super-série de Agonistas, em que exercícios envolvendo o mesmo grupo muscular ou padrão de movimento similar estão ligados, como um "Biserie Peito ou Empurrar com Bench Press + Openings" sem descanso.
Embora existam diferentes variantes e nuances deste método de treino, estas são as mais utilizadas na programação do treino de força. Aqui está como você pode organizar o treinamento de superséries a partir do editor de rotinas do Trainingym.
Procedimento para programação de Superséries no Trainingym Training Editor:
Em primeiro lugar, temos de aceder ao editor de treinos Trainingym. Há várias maneiras de fazer isso, como o menu TREINOS>LISTA, ou a guia TREINO de um cadastro de Cliente Ativo.
1. Clique em NOVO ou no ícone de configuração 
para aceder ao editor de treino.
2. Uma vez lá dentro, descemos à parte da tela onde encontramos as sessões de treinamento à esquerda e a lista de exercícios à direita.
3. Arrastamos vários exercícios da lista para o dia de treino no qual queremos criar as super-séries.
4. Nós marcamos (canto superior esquerdo do cartão de exercício) os exercícios que vão ser incluídos na mesma super-série, e depois clicamos em um dos cartões dos exercícios marcados.
5. Abrirá uma janela central na qual poderemos editar múltiplos parâmetros de carga das superséries, tais como o número de séries, repetições, tempo de execução, repouso e até mesmo o tipo de supersérie.
Nota: Podemos utilizar o campo OBSERVAÇÕES para explicar o tipo de execução aos clientes.
6. Se quisermos editar algum parâmetro só para um exercício, como por exemplo o número de repetições, clicaremos em guardar, desmarcaremos os exercícios marcados no passo 4, e selecionaremos apenas um ou vários exercícios nos quais queremos aplicar as alterações.
7. Uma vez aplicadas as mudanças só temos que GUARDAR e depois clicar em ATRIBUIR para prescrever este plano de treino a um sócio.
Acompanhe os treinos de super-séries a partir da aplicação móvel.
A aplicação da etiqueta de super-série no editor de rotinas tem um benefício direto para o membro, ou seja, ele mostrará uma faixa de cores semelhante para os exercícios da mesma super-série ao entrar no painel de sessão.
No mesmo painel de exibição de exercício você pode até mesmo ver as observações do ícone de nota ou inserir os dados de carga executados.